piersi z kurczaka

[...] młotkowy ze sznurem wyciągu dolnego 4 s x 15/15/15/15 . Dieta : 1.40 g płatków owsianych , 100 g jabłka 10 g orzechów włoskich , 45 g wpc 2.50 g kaszy jaglanej ,150 g piersi kurczaka , warzywa , 3.75 g ryżu basmati , 150 g piersi kurczaka , 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , łyżeczka przecieru 5.45 g kazeiny , 20 g masła orzechowego [...]

[...] cieżko 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10 + maxy + 20 min cardio na rowerku DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka, 10 g kokosu 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle 3.110 g piersi kurczaka , 40 g ryżu basmati 4.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 10 g orzechów [...]

[...] zjadł, przeżył więc jest ok :-) Ja z okazji dzisiejszego dnia skusiłam się na....wodę kokosową %-) 2-3 łyki :-D CZWARTEK TRENING : INTERWAŁY DIETA: 1.3 wafle ryżowe , 150 g piersi kurczaka 2.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 1 łyżeczka kakao 3.150 g piersi kurczaka , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.45 g [...]

[...] x 4/5.5/5.5 kg +brzuch: 3 x plank 3 x brzuchy na skosie + 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego, kropla keczepu 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa 5.150 [...]

[...] kg + wypychanie nasuwnicy na łydki + 10 min rowerka zamiast tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 150 g jabłka, 30 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 5 wafli,kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , warzywa ( zapomniałam tłuszcze zabrac) 5.110 g twarogu chudego, [...]

[...] razowy z ketuchupem) 2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek 3.ziemniaki+ pierś kurczaka,ogórek, cola 200ml, grzyby z cebulą 4.50g ryżu białego+ ketchup, 50 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5. banan, 50gram ryżu, 50gr piersi, ogórek 6.twaróg+oliwa z oliwek, 3 jajka SUPLEMENTACJA: STANO [...]

[...] masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.1/2 kurczaka, ziemniaki,kalafior,zasmażka, sok pomarańczowy,ogórek. 3.lody waniliowe 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.2 banany, gainer- ok 100gram, 50gram ryżu, 150gr piersi, 5 jajek 6.twaróg+oliwa z oliwek, odżywka [...]

MVP Pro Whey 30g Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 80g Żurawina 10g MVP AMINO MEGA 2300 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260g Ogórek 200g Oliwa z oliwek 20g Migdały 20g OMEGA 3 3g Pomidor 300g Ser mozarella 150g Oliwa z oliwek 20g MVP Pro Whey 30g OMEGA 3 3g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260g Ryż długoziarnisty parboiled 100g [...]

[...] Rodzynki suszone 20 Słonecznik nasiona 15 II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 Banan 150 Jabłko 150 Ser Gouda 80 I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kasza gryczana 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 15 Trening zaraz po treningu Carbo 50g II [...]

[...] 7 rano: Mleko 0,5% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy 11: Chleb żytni razowy Szynka z indyka Jabłko Banan 15: Mięso z piersi kurczaka Kasza gryczana Marchew Pomidor Groszek zielony Fasola szparagowa Oliwa z oliwek 17-trening Po treningu Gainer SWG 4000 18-19: Mięso z piersi [...]

[...] 10 Płatki owsiane 80 Kefir 1,4% tłuszczu 400 Rodzynki suszone 20 Słonecznik nasiona 10 II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 Jabłko 100 Ser Gouda 80 I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kasza gryczana 70 Pomidor 50 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 10 banan 100 Trening zaraz po treningu Carbo 50g II Posiłek Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] włoskie 10 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 11:30 : Chleb żytni razowy 50 Szynka z indyka 40 Jabłko 100 Banan 100 Jajko kurze 50 Ser łagodny 10 15 Mięso z piersi kurczaka 100 Kasza gryczana 100 Marchew 10 Pomidor 20 Groszek zielony 10 Fasola szparagowa 10 Oliwa z oliwek 10 17-trening Po treningu Gainer SWG 4000 50 [...]

[...] (zobaczymy jak wyjdzie) Plany: H=~3,0g ww M=~2,5g ww L=~1,0g ww Nie ma sensu dawac kazdego dnia bo i tak będzie rotacja produktow &#8211; nie będę się opieral tylko na piersi kurzej i na ryzu. Przykładowe menu (High Carb) -w skrocie biorac będzie wyglądać to tak: 1posilek -jajca+warzywa (bialko+FAT) 2posilek/przed treningowy [...]

[...] &#8211; 9.00 30 płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml oliwy II drugie śniadanie &#8211; 12.00 100g filetu z piersi kurczaka, dwie kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy III Obiad &#8211; 15.00 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oliwy, 100g mieszanki meksykańskiej TRENING [...]

[...] posiłek &#8211; 13.00 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, rzodkiewki, 10 ml oliwy III posiłek &#8211; 16.00 100g surówki z kiszonej kapusty, 100g filetu z piersi kurczaka, łyzka stołowa oleju lnianego IV posiłek &#8211; 19.20 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno całe jajo i sok pomidorowy V posiłek &#8211; [...]

[...] 10 ml oliwy z oliwek II posiłek &#8211; 11.00 Serek wiejski, 2 kromki Wasy pełnoziarnistej, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek &#8211; 15.45 100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapusty, 15 ml (łyżka stołowa) oleju lnianego IV posiłek &#8211; 19.00 3 białka, jedno całe jajo, 4 kromki Wasy pełnoziarnistej, [...]

[...] oliwy z oliwek II posiłek &#8211; 11.30 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, czerwona papryka, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek &#8211; 15.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g gotowanego kalafiora, 15 ml oleju lnianego IV posiłek &#8211; 19.00 Pasta jajeczna (z trzech białek, jednego całego jaja ugotowanych na twardo), 4 [...]

[...] trzech białek i jednego całego jajka. II posiłek &#8211; 13.30 Serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek, 2 kromki Wasa, ogórki III posiłek &#8211; 17.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g rzodkiewek, 10 ml oleju lnianego IV posiłek &#8211; 21.00 Jajecznica z trzech białek i jednego całego jaja, pomidora, do tego 3 kromki Wasa V [...]

[...] białek i jednego jaja. II posiłek &#8211; 11.30 100g twarogu chudego, 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek &#8211; 15.00 100g filetu z piersi kurczaka, 200g smażonej cukinii, 10 ml oleju lnianego IV posiłek &#8211; 20.00 Roladka nadziewana szparagami (100g mięsa z piersi kurczaka, jako nadzienie 40g [...]

[...] 2 kromki Wasa, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek piersi kurczaka, 75g cukinii i 25g cebuli, 15 ml oleju lnianego IV posiłek &#8211; 20.00 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, pasta jajeczna z trzech białek i jednego całego [...]